Les côtés et l'abdomen sont une zone à problèmes classique chez les femmes. En cas de violation du régime alimentaire, en s'appuyant sur des aliments riches en calories et riches en glucides, des dépôts de graisse s'accumulent au niveau de la taille. Le problème est corrigé de manière classique : des changements d'habitudes alimentaires en combinaison avec l'activité physique. Dans cet article, nous examinerons les approches les plus efficaces pour perdre la graisse du ventre et des flancs.
Principes de base pour se débarrasser d'une grosse taille
Le problème clé pour la plupart des femmes est une approche déséquilibrée de la perte de poids. A la recherche d'un corps tonique, ils ont souvent recours à des mesures radicales : régimes stricts épuisants, activité physique intense mais non cyclique. Effets secondaires de cette technique : échec métabolique et prise rapide de kilos perdus.
Pour retirer efficacement le ventre et les flancs, vous devez suivre une approche intégrée et combiner :
- régime équilibré;
- activité physique régulière;
- un sommeil sain et complet ;
- travail psychologique sur le changement des habitudes alimentaires.
Lorsque vous commencez à perdre du poids, rappelez-vous que vous devez vous concentrer sur tous les points ci-dessus et ne pas en négliger certains au profit d'une chose.
L'efficacité de la perte de poids dépend directement de la détermination correcte de la cause de l'apparition de la graisse corporelle.
Causes des côtés pendants et de l'accumulation de graisse au niveau de la taille
L'efficacité de la perte de poids dépend directement de la détermination correcte de la cause de l'apparition de la graisse corporelle. Souvent, ce n'est pas seulement un mode de vie malsain qui est en cause, mais aussi des problèmes physiologiques (perturbations hormonales, etc. ). Pour connaître les facteurs provoquant l'obésité, il est préférable de consulter un médecin.
Les principales raisons de l'accumulation de graisse sur les côtés sont les suivantes :
- Stress constant Dans le mode de stress permanent, le travail des organes internes est perturbé et des dérèglements hormonaux peuvent facilement s'amorcer, ce qui affecte directement les fluctuations de poids (tant à la hausse qu'à la baisse). De plus, le stress mental constant, la mauvaise humeur et le bien-être peuvent conduire à une alimentation incontrôlée et à une suralimentation, ce qui affecte directement le poids corporel.
- Maladies des organes internes Les endroits clés de la liste sont : le diabète sucré, les troubles de la glande thyroïde, le système cardiovasculaire. L'aide d'un médecin est également nécessaire ici. Une fois diagnostiquée, il sera clair si la maladie est liée à la prise de poids.
- Perturbations hormonales Elles surviennent également chez les hommes, mais gênent plus souvent les femmes en période post-partum, après la prise de contraceptifs oraux. Un examen médical est également requis ici.
Connaissant les raisons physiologiques de la prise de poids, il sera beaucoup plus facile de perdre ces kilos en trop et de resserrer votre taille.
Les principales façons d'enlever les côtés
Lorsque vous démarrez le processus de perte de poids, n'oubliez pas la règle de base - une approche équilibrée et globale. Vous devez vous concentrer sur tous les éléments de la lutte contre l'excès de poids, et non sur une seule chose.
Massages et enveloppements
Ces techniques ont plutôt un effet cosmétique. Cela ne signifie pas qu'ils n'affectent pas la graisse corporelle, mais ils n'affectent pas les processus métaboliques directement liés à l'obésité et à la perte de poids.
Aide aux massages et enveloppements corporels :
- serrer le corps;
- donner à la peau fraîcheur et élasticité;
- éliminer l'excès de liquide.
Il sera difficile ou presque impossible de se débarrasser de l'excès de graisse sans exercice.
Exercices physique
Il sera difficile de se débarrasser de l'excès de graisse sans exercice. En plus de brûler efficacement les calories consommées, l'exercice améliore la qualité du corps, le travail du système cardiovasculaire et accélère le métabolisme.
Exercices de base pour la taille et les côtés :
- Torsion.
La position de départ est allongée sur le sol. Nous appuyons le bas du dos contre le sol, plions nos jambes au niveau des genoux. À l'expiration, vous devez arracher les fesses et la ceinture scapulaire supérieure du sol. Le rein reste serré ! La tâche consiste à toucher les genoux avec le haut du corps. Dans le processus, vous pouvez utiliser différentes variantes de l'exercice : touchez les genoux opposés avec vos coudes. Vous devez effectuer 3 à 4 séries pour 20 à 30 répétitions. L'exercice aide à renforcer les muscles abdominaux, les abdominaux inférieurs et latéraux.
- Grimpeur.
La position de départ est la planche sur les coudes. Assurez-vous que le corps s'aligne sur une seule ligne. À l'expiration, nous arrachons les jambes une à une et les tirons vers la poitrine. Nous effectuons 3-4 séries de 10 répétitions pour chaque jambe.
- Ciseaux.
L'exercice vise à renforcer la presse inférieure. La position de départ est allongée sur le dos. Les mains sont pressées contre le corps. Levez vos jambes, puis rapprochez-les et écartez-les 20 à 30 fois.
En pratiquant 3-4 fois par semaine, après 15 jours, vous verrez les premiers résultats. Vous pouvez faire les exercices à la maison.
Pour une destruction plus efficace des graisses, une activité physique régulière en salle de sport est recommandée. Les muscles abdominaux sont renforcés non seulement par une charge ponctuelle sur l'abdomen, mais également par des exercices complexes (squats, course à pied).
Une alimentation équilibrée est la base de la perte de poids.
Diète
Une alimentation équilibrée est la base de la perte de poids. Les dépôts de graisse commencent à être détruits lorsque vous êtes en déficit calorique. Lorsque moins d'énergie pénètre dans le corps que ce qui est dépensé, le processus de combustion des graisses commence.
Cependant, la règle de base de l'alimentation n'est pas le jeûne, mais une alimentation saine et nutritive. Son essence est la consommation d'aliments contenant des glucides « sains », lents (céréales, légumes), des graisses végétales saturées (noix, poisson), des fibres (légumes et fruits). La tâche de la fille est d'abandonner les mauvaises habitudes alimentaires et d'en développer de nouvelles et utiles pour les remplacer. La consommation des plats et produits suivants est minimisée :
- viandes grasses et autres graisses animales (beurre);
- plats frits dans une grande quantité d'huile;
- pâtisseries riches, sucre, chocolat au lait;
- soda sucré;
- pain, conserves et saucisses.
Les principaux conseils des nutritionnistes pour perdre du poids : ne pas se forcer, changer progressivement ses habitudes alimentaires, ne pas négliger une activité physique régulière, se débarrasser du stress (se reposer du travail et dormir suffisamment). Suivez ces règles simples et un ventre plat ne vous fera pas attendre.